Meditar reduz 30% de mortes por problemas cardiovasculares

Um estudo recente do National Institute of Health apontou que meditar reduz 30% de mortes por problemas cardiovasculares e provoca uma queda significativa de óbitos por câncer. E mais: outras pesquisas constataram que a meditação aumenta a eficácia das vacinas antigripais e reduz a intensidade das dores.

Mas você sabe como e por que a meditação provoca benefícios? Pesquisadores descobriram que a reação de relaxamento, ou seja, o estado de calma produzido não somente pela meditação, mas também pela ioga e exercícios respiratórios, ativa os genes relacionados ao fortalecimento do sistema imunológico, reduzindo inflamações e combatendo uma série de doenças como artrite, hipertensão e diabetes. O que você está esperando para começar a acalmar a mente?

Há inúmeras técnicas para meditar. Pode-se começar da seguinte forma, para uma meditação simples:

. Sente-se em um lugar calmo, programe o tempo da meditação com um despertador – podem ser 5 minutos para ir se habituando.
. Escolha uma melodia relaxante para ouvir enquanto medita ou concentre-se no ritmo de sua respiração.
. Procure uma posição confortável, desde que seja sentado.
. Feche os olhos e deixe os pensamentos fluírem sem interagir com eles.
. Após terminar o prazo estipulado, abra os olhos lentamente.

Caso sinta dificuldade, tenha paciência. Tente outras vezes.